3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKSpinning® Energetické zóny:
V optimálním zdravotním stavu je prvním krokem úspěšného tréninkového programu, pro nové jezdce stejně jako
pro pokročilé sportovce, vytvoření aerobního základu kondice. Z pozice tohoto základu jste pak schopni
měnit intenzitu svého tréninku, který umožní Vašemu tělu dosáhnout vrcholové formy.Energetické zóny byly navrženy tak, aby rozčlenily Vaše tréninkové lekce podle tepové frekvence a charakteristik
tréninku psychiky a tělesné kondice a které Vám umožní využít široké spektrum tréninkových aspektů.Tělo využívá různé zdroje energie při různých úrovních vynaloženého úsilí. Obecně většina sportovců využívá při tréninku
v nízkých tepových frekvencích převážně tuky. Ve vyšších tepových frekvencích se zpracovává více uhlohydrátů.Při pravidelném tréninku bude Vaše srdce silnější, bude pumpovat více krve a nakonec se adekvátně zvýší
i výsledek Vaší práce v různých pásmech tepové frekvence. To je jeden z důvodů, proč doporučujeme trénink
ve všech Energetických zónách.Pro každou Energetickou zónu jsou doporučeny parametry tepové frekvence.
Tréninkový program Energetických zón popisuje pět oblastí s ukázkami příslušných profilů.
ROZVOJ
TRÉNINKOVÉHO ZÁKLADU:
3-denní program, který mohou praktikovat ti, kdo nejsou v kondici a jejichž cílem je rozvoj tréninkového základu:
ZLEPŠENÍ
KONDICE:
4-denní program je sestaven pro klienty, kteří touží po snížení hmotnosti, posílení srdce
a dýchacího systému, ztrátě tělesného tuku nebo nárůstu svalové hmoty:
SPORTOVNÍ TRÉNINK:
7-denní program je
určen těm, kteří trénují
na sportovní výkon:
Pondělí: Vytrvalost Úterý: Klid Středa: Síla Čtvrtek: Klid Pátek: Vytrvalost Sobota: Klid Neděle: Klid
Pondělí: Vytrvalost Úterý: Klid Středa: Síla Čtvrtek: Klid Pátek: Vytrvalost Sobota: Klid Neděle: Interval
Pondělí: Regenerace Úterý: Síla Středa: Vytrvalost Čtvrtek: Interval Pátek: Regenerace Sobota: Závodní.den Neděle: Vytrvalost/Klid S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
