3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKREGENERACE – RECOVERY
Relaxace a hromadění energie.
Intenzita tréninku: 50 – 65 % maximální tepové frekvence!
Regenerační trénink je důležitou součástí každého kondičního programu. Žel se však v tréninku často praktikuje nejméně, a to díky tomu, že pro většinu lidí je to nejobtížnější trénink. Všichni víme, jak přitlačit, ale málokdo ví, jak odpočívat. Při Regeneraci (Recovery) by se měla zaměstnat mysl, nejdůležitější je však cirkulace krve a kyslíku v těle.
Hlavním úkolem regenerace je, abyste se cítili, jako by bylo Vaše tělo jemně masírováno a vibrovalo nashromážděnou energií. Narozdíl od ostatních Energetických zón, při Regeneraci nezařazujeme kopce ani skoky!!! Používáme pouze mírnou zátěž. Kopce a skoky narušují proces regenerace únavou svalových vláken a ochuzováním těla o kyslík!
Trénink v Regenerační zóně je sestaven z dechových cvičení, vizualizace a shromažďování energie. Pokud během Regenerace použijete pozici ve stoje, tak jen pro pestrost tréninku a to s nízkou zátěží, při níž nepocítíte svalovou únavu. Při Regenerační zóně by se měla Vaše tepová frekvence pohybovat v rozmezí 50 – 65 % Vaší maximální tepové frekvence. Pokud pocítíte únavu a nebo překročíte 65 % maximální tepové frekvence, snižte zátěž a v klidu a pohodlně šlapejte, dokud se Vaše tepová frekvence nevrátí do patřičných mezí.
Zátěž byste měli přidávat na setrvačník jen pomalu, abyste zabránili prudkému zvýšení tepové frekvence nebo únavě svalů. Při Regeneraci jste úplně zklidnění. Pojměte tuto jízdu jako meditaci na kole, kdy pracujete v rovnováze dýchání, s duševní harmonií a omlazením Vašeho těla.
Pokud jste vyčerpáni nebo se necítíte 100 % zdraví, doporučujeme Vám, abyste se tréninku vzdali na dobu, dokud se nebude cítit lépe...
Pokud se cítíte normálně unaveni, díky nahromadění tréninkové zátěže, potom na Vás bude Regenerace působit blahodárně. Studie prokázaly, že lehká cvičební zátěž urychluje proces tělesné regenerace.
Doporučení: Zavřete oči, dýchejte nosem a relaxujte.
Vnímejte kruhový pohyb svých nohou a snažte se, aby byl co nejplynulejší.
Poslouchejte jak plyne hudba, jak vnímáte každý nástroj.
Jeďte přirozeně a energeticky – s lehkostí a pocitem radosti.
Soustřeďte se na uvolnění trupu a na to, jak jsou ruce zlehka položené na řidítkách...
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
