3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKSÍLA – STRENTH
Vysoká zátěž k rozvoji svalové vytrvalosti a síly.
Intenzita tréninku: 75 – 85 % maximální tepové frekvence
Silový trénink znamená vytrvalé a rovnoměrné šlapání ve velké zátěži. Silová jízda podporuje rozvoj svalů a kardiovaskulárního systému. Budete se cítit jako silní a výkonní vrchaři. Při tomto tréninku můžete použít pozice kopce v sedle nebo kopce ze sedla. Velká zátěž způsobí, že se Vám bude ve svalech hromadit kyselina mléčná. Po adekvátním odpočinku budou Vaše unavené svaly silnější a lépe přizpůsobené zdolávání náročných kopců.
Rozsah tepové frekvence při silovém tréninku (Strenght Energy zóny) zahrnuje oblast, kdy tělo přechází z aerobního do anaerobního metabolismu. Můžete se rozhodnout, jestli zůstanete při svém tréninku v dolní části pásma – po celou dobu v aerobní zátěži a nebo zvednete svůj výkon do horní části a přejdete k anaerobnímu metabolismu.
Cílem silového tréninku je posílit Váš kardiovaskulární systém tak, aby se dokázal vypořádat s mírně nepohodlným tempem. Toho dosáhnete v celém rozsahu pásma dané tepové frekvence. Trénink ve vyšších hodnotách navíc zlepší Vaši schopnost snižovat hladinu kyseliny mléčné, která se Vám hromadí ve svalech. Udržení tepové frekvence v průběhu silového tréninku pod 80 % z Vašeho maxima rozvíjí sílu a přináší maximální přínos aerobní zátěže při minimální anaerobní stimulaci.
Regenerace po tomto tréninku je nezbytná! Zvýšená zátěž, které jsou během Silového tréninku Vaše svaly vystaveny, může zapříčinit jejich bolest, která vyžaduje uvolnění pří Regeneračním tréninku (Recovery) a nebo při celodenním odpočinku v následujících 24 hodinách.
Silový trénink rozvíjí jak mentální tak fyzickou sílu. Zároveň tím zlepšíte svoji schopnost zůstat uvolnění a soustředění, zatímco se adaptujete na rostoucí zátěž a únavu Vašich svalů. Silový trénink Vás naučí zdolávat zátěž a překážky s pocitem vlastní síly a sebevědomí a to ve všech oblastech života.
Doporučení: Nebojujte s kopcem – nebojte se ho! Uvolněte se a v pravidelném rytmu ho vyjedete.
Vyberte si, dle zátěže, jestli kopec vyjedete v sedle nebo ze sedla.
Když si myslíte, že už nemůžete, Vaše tělo Vás příjemně překvapí – má na to!
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
