3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKKOPEC V SEDLE
Kopec v sedle je Vaším prvním uvedením do jízdy v kopcích.
Kopec v sedle je simulovaný pohyb se zvýšenou zátěží. V kopci v sedle by se mělo těžiště automaticky posunout na zadní část sedla, aby se maximalizovala Vaše efektivita šlapání. Uvolněte se a šlapejte úplným a plynulým pohybem. Kopec v sedle je vhodný k rozvoji schopnosti využívat rovnoměrně energii obou dolních končetin. Jednoduše se soustřeďte vždy na jednu nohu tak, aby vykonávala hladké a efektivní kruhové pohyby.
Pokud by pro Vás byla zátěž příliš velká, klidně se uvolněte a zůstaňte poddajní a tím se vyhnete nutkání bojovat s pedály.
Kadence 60 – 80 RPM
Pozice rukou 1
KOPEC ZE SEDLA
Kopec ze sedla je podněcující pokročilá technika.
Zátěž při Kopci ze sedla musí být dostatečně vysoká, aby frekvence šlapání nepřesáhla 80 RPM. Kopec ze sedla je pomalý a namáhavý a měl by být zaváděn postupně, aby se předešlo předčasnému zatížení Achillových šlach, kolen, kyčlí a beder.
Při Kopci ze sedla je technika šlapání odlišná. Na rozdíl od kruhového pohybu v Kopci v sedle, zabírají nohy nahoru a dolu jako písty. Takového pohybu dosáhnete pouze tehdy, pokud použijete dostatečně velkou zátěž.
V kopcích dodává jízda ze sedla sílu do pedálů, zatímco posilujete a rýsujete svaly dolních končetin. Kopec ze sedla je skvělá technika pro rozvoj svalů, vazů a šlach dolních končetin.
Kadence 60 – 80 RPM
Pozice rukou 3
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
