3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKVIZUALIZACE
Jednou ze základních součástí tréninku je využití technik spojení těla a mysli
pro zlepšení výkonnosti. Mezi tyto techniky patří i vizualizace.
Při Vizualizaci používejte vnitřní představy, které se vztahují k pohybu Vašeho těla, a které Vám pomáhají uvědomit si Váš fyzický výkon a spojení s těmi částmi Vašeho těla, které v dané chvíli pracují. Díky tomuto uvědomění jste schopni dosáhnout dříve efektivnějšího výkonu a svých vytoužených cílů.
Při lekci, kdy pracujete s technikou spojení mysli a těla, jsou důležité spíše představy, které se vztahují k pohybu Vašeho těla, něž obrazy stromů kolem cesty a nebo oblak na nebi.
Při svém vlastním tréninku vyzkoušejte následující cvičení: Zavřete oči a soustřeďte se na výkon vlastního těla. Začněte si uvědomovat prostor, který zabíráte tak, že si představíte svoje prsty, nohy, boky, páteř, krk, ramena, paže, ruce, obličejové svaly, dýchání. Všimněte si, jak jednotlivé části Vašeho těla spolupracují na vytváření energie a na otáčení pedálů kola. To vše samozřejmě platí i při všech Vašich ostatních pohybových aktivitách.
Jakmile prozkoumáte pohyb svého těla, spojte ho se svým dýcháním a odstraňte všechno zbytečné napětí ze svých svalů. Objevte narůstající soustředění, které rozvíjíte touto technikou a pozorujte spojení své mysli a těla. Představte si, že trénujete uvolněně a s velkou silou. Váš vlastní trénink této techniky Vám umožní použít efektivně spojení těla a mysli ve všech Vašich lekcích.
Hned jak do svých lekcí zařadíte trénink spojení mysli a těla, zaměřte svoji pozornost na používání dýchacích a regeneračních technik. Když budete roztěkaní, tak se nebudete dostatečně soustředit na vytvoření spojení Vašeho těla a Vaší mysli!
Abyste se rychleji a správně naladili, zkuste toto cvičení:
Dříve než začne lekce, přestaňte šlapat a několikrát se zhluboka a uvolněně nadechněte. Až se znovu rozjedete, soustřeďte se na správné provádění dýchacích technik. Přestože si představu navodíte lépe se zavřenýma očima, můžete zkusit soustředěný pohled na nějaký bod v místnosti.
Vybraná hudba by měla napomoci vnitřnímu soustředění, spíše než sloužit k pobavení. Výzkumy ukázaly, že správně zvolená hudba zvyšuje výkonnost.
Uvědomte si, že efektivní trénink spojení těla a mysli si vyžaduje Vaši trpělivost. Zpočátku můžete být nepozorní a i částečně frustrovaní ze svých pokusů soustředit Vaši mysl na fyzický výkon. Dříve než se nadějete, budete schopni toto spojení nalézt!
S využitím vlastních zkušeností, studia a materiálů MDA zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
