3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKTréninková pásma a zatížení organismu:
Pokud vynakládáme při cvičení nějaké úsilí, měli bychom z něho vytěžit maximum. Je také nutné namáhat se při tom vhodným a přiměřeným způsobem. Při příliš velkém zatížení riskujeme zranění a nebo neadekvátní únavu. Naopak při malém zatížení má cvičení velmi malý účinek.
Trénink můžeme dělit do dvou základních pásem na: aerobní a anaerobní.
Aerobní trénink je trénink, při kterém se spotřebovává kyslík a zvolené tempo dokážeme držet i několik hodin. Dochází při něm převážně ke spalování tuků a je v intenzitě převážně mezi 65 – 75 % MTF (maximální tepové frekvence), která se dá vypočítat několika způsoby:
Základní výpočet je MTF dle rovnice "220-věk".
Karvonen s využitím kalkulace MTF dle rovnice "220-věk“.
Karvonen s využitím kalkulace MTF dle rovnice "210-(věk/2)-((hmotnost kg/2,2)*0,05)+4"
Zde najdete tabulku, která Vám přepočítá Vaši maximální tepovou frekvenci /MTF/
Anaerobní trénink je trénink, kdy kyslík nespotřebováváme a organismus jede na kyslíkový dluh. Při tomto tréninku se spalují především cukry a tempo udržíme pouze několik vteřin – nanejvýše několik desítek vteřin.
Zatížení organismu při tréninku rozlišujeme také podle kvantity a kvality.
Kvalitou rozumíme velikost vynaloženého úsilí a kvantitou množství odvedené práce za určitý čas.
Tréninkový plán by měl vycházet z pochopení teorií aerobního a anaerobního cvičení. Pokud je sportovní příprava správná, tak by mělo dojít k přechodu od kvantity ke kvalitě tréninku. Zároveň také dochází k lepšímu a snadnějšímu zvládání pohybu a ke zvýšení tělesné kondice, což je cílem každého soustavného cvičení.
Přínos aerobní zátěže:
Je jednou z možností, jak snížit tělesnou váhu, jak zvýšit svalovou vytrvalostní sílu, také zvyšuje množství hemoglobinu v krvi, čímž zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle. Formuje postavu a zvyšuje sebedůvěru a co je hlavní – zlepšuje celkový zdravotní stav sportovce!
S využitím vlastních zkušeností a studia zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
