3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 2
SEMINÁRNÍ PRÁCE
PITNÝ REŽIM VRCHOLOVÝ SPORT POHYBOVÉ AKTIVITY ROČNÍ OBDOBÍ TRÉNINKOVÁ PÁSMA
ENERGETICKÉ ZÓNY INTERVAL VYTRVALOST REGENERACE SÍLA ZÁVODNÍ DEN
DÝCHÁNÍ RYTMICKÉ UVOLNĚNÍ A ŠLAPÁNÍ ROVINA KOPEC VIZUALIZACE KADENCE STREČINKRoční období
Kolo, trek, fitness, plavání, sauna, jogging...
Pohybové aktivity je vhodné měnit s ročním obdobím. Nejen, že dojde ke zpestření volného času, ale i ke zlepšení pohybové zručnosti.
Na jaře je vhodné začít s cyklistikou a to jak horskou, tak i silniční, s pěšími tůrami, s během – joggingem, pokud nemáme nadváhu!. To může pokračovat až do zimy. Přes léto je výborné „chodit k vodě“ a plavat, není asi kromě chůze vhodnější pohyb než plavání. Také sluneční paprsky (pokud se to nepřežene) jsou nutné pro naše zdraví. V zimě, když je sníh, tak pohyb na lyžích – hlavně na běžkách - je velmi kvalitní.
Celoročně je dobré alespoň dvakrát týdně posilovat a protáhnout všechny svalové partie, které se při „normálních“ aktivitách moc nepoužívají. Po celé období, kdy jsou v provozu sauny, je dobré je jednou týdně navštěvovat, pokud nemáme nějaké zdravotní omezení – například vysoký krevní tlak. Ale to platí u každé pohybové aktivity. Sauna může zlepšit náš zdravotní stav tím, že nás otuží. Kdykoli také můžeme plavat, jak venku tak v krytých bazénech. Za každého počasí se dají využívat i fitness centra, které jsou zaměřena na aerobní aktivity jako je třeba Spinning... Denně se dá dělat i důležitý strečink – třeba i u televize :-)
S využitím vlastních zkušeností zpracoval Jan Jelínek. 4.ledna 2006
********************************************************************************************************************
3ATHLON® JAN JELÍNEK RYCHNOV CLASSIC MARATHON 1999-2003 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2004 RCM TRAŤ
RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2005 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2006 RYCHNOV CLASSIC MARATHON 2007
ORLICKÉ HORY V ZIMĚ V BÍLÉ STOPĚ PŘÍRODNÍ PARK VČELNÝ RYCHNOVSKO ČESKOU REPUBLIKOU ARCHITEKTURA KRYŠTOF
CYKLISTICKÉ A BĚŽECKÉ TRATĚ ČESKOU REPUBLIKOU PŘÍRODNÍ REZERVACE STREETBALL DUATHLON XTERRA®3TERRA
SPINNING® CHKO ORLICKÉ HORY CHKO BÍLÉ KARPATY TORFOWISKO ZIELENIEC CHKO KRKONOŠE CHKO JESENÍKY
CHKO POODŘÍ REZERVACE RYCHNOVSKA PF 2008 ORLICKÉ HORY V BŘEZNU 2008 TORFOWISKO ZIELENIEC 23athlon® je ochranná známka Jana Jelínka
jan.jelinek@3athlon.com www.3athlon.com © Jan Jelínek***********************************************************************************************************************
